Entrenamientos noviembre 2011

 

 Entrenamientos de noviembre 2011

 

 

1/11/2011

  • 5 km a ritmo suave (+6´km) acompañado de mi mujer.
  • 2 km de cambio de ritmo fuerte (sobre 4´km).
  • 3 series de 1000m (1:50 – 1:47 y 1:52).
  • 2 km ritmo medio (5´km).

2/11/2011

  • 12 km a ritmo medio de 5´km.
  • Incluye una subida de +/- 1km y otra de 500m.

4/11/2011

  • 11 km a ritmo medio de 5´km.
  • Incluye una vuelta al Parque del Retiro.

8/11/2011

  • 12 km a ritmo medio de 5´km.
  • Incluye una subida de +/- 1km.
  • Subida a la cuesta del Angel Caído.

11/11/2011

15/11/2011

  • 14 km a ritmo medio de 5´km.
  • Incluye una subida de +/- 1km.
  • Subida a la cuesta del Angel Caído
  • Y media vuelta al Parque del Retiro.

16/11/2011

  • 8 km a ritmo alto (2 primeros a 5´km -3 siguientes a 4´km – 2 siguientes < de 5´km y el último a 3:40´km)
  • 10 minutos de ejercicios de técnica.

17/11/2011

  • 12 km a ritmo medio de 5´km.
  • Incluye una subida de +/- 1km.
  • Subida a la cuesta del Angel Caído.

 19/11/2011

 22/11/2011

  • 12 km a ritmo medio de 5´km.
  • Incluye una subida de +/- 1km.
  • Subida a la cuesta del Angel Caído.

 24/11/2011

 27/11/2011

30/11/2011

  • 10 km a ritmo suave (6´km) y todo en llano.

  Total de kilómetros realizados en noviembre:  146km

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