Entrenamientos Enero 2012

Entrenamientos de enero 2012

Empezamos el 2012 cumplimento un añito más (ya caen al saco 41 tacos) y siguiendo con los entrenamientos de series. También como much@s me he tirado más de 7 días con un resfriado que me ha impedido realizar los entrenamientos como yo hubiera querido.

3/01/2012

  • 11 km.
  • Subida de +/- 1 kilometro por la c/ Mendez Pelayo
  • Incluye una vuelta al Parque del Retiro.

4/01/2012

  • 16  km por la zona del Madrid Rio.

8/01/2012

  • 13 km distribuido de la siguiente manera:
    • 4km ritmo suave
    • 5  Series de 1.000, con unos tiempos de 3:53 – 3:48 -3:49 – 3:45 – 3:42.
    • 4 km para terminar.

10/01/2012

  • 21 km a diferentes ritmos (empezamos suave, metiendo a partir del km7 un ritmo mayor y terminando los últimos km también suaves).
  • Parte del recorrido fué por cuestas diversas con sus bajadas (toboganes)

14/01/2012

  • 13 km distribuido en:
    • 4km ritmo suave
    • 5  Series de 1.000, con unos tiempos de 3:52 – 3:53 -3:51 – 3:55 – 3:41. (recuperando 1 minuto entre cada serie)
    • 2 subidas al  mirador del Parque Lineal por su parte más larga.
    • 4 km para terminar.

17/01/2012

19/01/2012

  • 11 km que incluyen:
  • Subida de +/- 1 kilometro por la c/ Mendez Pelayo
  • Entrada al retiro y subida por la cuesta del Angel Caido.

 21/01/2012

  • 15km distribudios de la siguiente manera:
    • 3,5km a ritmo suave
    • 2 repeticiones de 4×1000. La primera repeticion con tiempos de 4:04 – 3:56 – 3:55 – 3:46, y la segunda con tiempos de 3:53 – 3:46 – 3:54 – 3:42. Descansando entre serie 1 minuto y entre una repetición  y otra 3 minutos.
    • 3,5 km para terminar.

 24/01/2012

 27/01/2012

  • 11 km que incluyen:
  • Subida de +/- 1 kilometro por la c/ Mendez Pelayo
  • Entrada al retiro y subida por la cuesta del Angel Caido.

 31/01/2012

  Total de kilómetros realizados en diciembre:  147 km

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3 Respuestas a “Entrenamientos Enero 2012

  1. No me parece mal kilometraje pese a todo, yo normalmente hago en torno a 160 al mes (aunque en enero he realizado más). También estaré en Fuencarral.
    Salu2

  2. Gracias chicos, sobre todo por venir de quien viene (dos verdaderos cracks en esto de comer kilómetros).

    Unyko, si que voy a Fuencarral (como bien sabes es mi estreno…), nos vemos en la salida con el resto de foreros (que tengo muchas ganas de veros)

    Un saludo
    Josiko

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