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Estos días he estado leyendo un reportaje sobre la forma más adecuada de respirar a la hora de practicar nuestro querido deporte «el running», y como me ha parecido muy, muy interesante, me he animado a publicar un resumen para que podamos conocer mucho mejor que es esto de la respiración en el running (y […]
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PLANES DE ENTRENAMIENTO Si estáis interesados en rebajar vuestras marcas en carrera, podeis echarle un vistazo a la siguiente aplicación que ha sacado «Asics» para crearte tus propios planes de entrenamientos, y para cualquier distancia (5km – 10 km – Media Maratón – Maratón). (Click sobre la imagen para ir a la aplicación) […]
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¿Qué es el ácido láctico?, Podríamos poner la definición que nos da “wikipedia” sobre el ácido láctico, pero seguramente nos sonará más a todos los que realizamos algún tipo de ejercicio, si nos referimos al mismo como el “hombre del mazo” por ser uno de los causantes de nuestro desfallecimiento en los entrenamientos o en […]
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Entrenamientos específicos: «las cuestas» A lo largo de estos dos años que llevo dentro de este mundo del running, me he preguntado más de una vez estas dudas – ¿realmente son efectivos estos tipo de entrenamientos? ¿para que sirven?-. Pues bien, al principio y seguramente por desconocimiento, no me llamaba mucho la atención realizar entrenamientos […]
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Tipo de series según la distancia a correr Para mejorar tu marca en las carreras tienes que adaptar tu entrenamiento de series en función de la distancia estés preparando. 5 Kilómetros: Lo ideal para entrenar un 5K es trabajar con series de larga y corta distancia. Deja algunas semanas sólo con un día de series […]
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Técnica de carrera (indespensable para mejorar) La técnica de carrera es fundamental. Requiere muy poco esfuerzo y proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo. La mejora que vamos a percibir en nuestro organismo es brutal. Todos hemos visto a ese corredor dando saltitos en el parque, andando como un pingüino y haciendo tontadas a […]
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Como mejorar la amplitud y frecuencia de la zancada La amplitud y frecuencia de la zancada son factores clave que pueden permitirnos mejorar nuestras marcas en carrera. La amplitud es la distancia que nos desplazamos con cada paso, depende de la longitud de piernas y de factores que podemos mejorar con entrenamiento: técnica, flexibilidad […]
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Test de Cooper (capacidad aeróbica) El Test de Cooper es una prueba para evaluar la capacidad aeróbica (máximo consumo de oxigeno). Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (1931–) para el ejército de los EE. UU, pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a […]
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Entrenamiento con series Series (II) ¿Merece la pena hacer series? Sólo merece la pena si tus tiempos están – 5 kilómetros por debajo de 30′. – 10 kilómetros de 50′. – Medio maratón en 1h 50′. – Maratón en menos de 4 horas. Si tus tempos son superiores no merece la pena de momento. Intenta salir a entrenar […]
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Los Estiramientos en el Running Personalmente, considero que el exito tanto de un entrenamiento, como de una carrera se inicia en los estiramientos que se realicen con anterioridad. Existen una serie de consejos que se van aprendiendo con el paso del tiempo, que podemos resumir en: – Cuando realices un estiramiento, éste nunca puede puede […]
Mi Carrera Hacia El Running 